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怎么安排一周的食谱:一周食堂菜谱怎么安排?

作者:admin
来源:未知
日期:2020-08-30 12:21:27

一周食堂菜谱怎么安排?

日2113期菜品汤类主食  星期一1、酱鸭5261腿  2、溜豆腐  3、肉炒冬笋4102  4、四小菜1653瓜片汤米饭  面食  星期二1、大肉面  2、鲜菇面面条  星期三1、家炖杂瓣鱼  2、茄子炖土豆  3、香菇油菜  4、四小菜柿子蛋花汤米饭  面食  星期四1、红烧肉炖土豆  2、烧芸豆  3、蛋黄南瓜  4、四小菜菠菜蛋花汤米饭  面食  星期五1、香辣牛肉  2、炒藕片  3、韭菜土豆丝  4、四小菜豆苗汤米饭  面食二:星期  早餐(2.00)  中餐(4.00)  晚餐(4.00)  星期一  稀饭酸豆角  馒头茶叶蛋  红烧大排丝瓜炒蛋  蒜泥生菜海带虾米汤  糖醋鱼块粉丝烧牛肉  葱油冬瓜蕃茄蛋汤  星期二  豆浆  油条  蛋糕  青椒牛肉丝家常豆腐  凉拌黄瓜鸡架冬瓜汤  沙司鸡块青椒炒肉丝  卷心菜咸菜蛋汤  星期三  稀饭花卷  咸蛋榨菜丝  干煎带鱼佛手瓜炒肉片  韭菜绿豆芽丝瓜蛋汤  清蒸咸肉韭菜炒蛋  空心菜青菜香菇汤  星期四  雪菜肉丝面汤  荷包蛋  红烧猪手  酸菜肚片  蒜泥青菜榨菜肉丝汤  宫保鸡丁西芹炒牛肉  蒜泥米苋鱼头豆腐汤  星期五  馒头茶叶蛋  榨菜丝豆浆  粉蒸小排蕃茄炒蛋  凉拌银丝冬瓜虾米汤  肉米蒸蛋咸肉炒冬瓜  木耳卷心菜紫菜蛋汤  星期六  黑米粥煎饼  咸菜  油炸猪排土豆炒肉丝  素炒杭白菜木耳汤  荷包蛋西葫芦炒肉片  鸡毛菜白菜肉丝汤  星期日  稀饭面包  盐水花生  红烧鸡腿豆腐烩肉沫  素炒萝卜丝黄瓜蛋汤  鱼香肉丝萝卜烧鸡块  白菜腐衣萝卜虾米汤  参考资料:http://www.pzcy.net

一周的个人饮食怎么安排?

比如说早上吃一个荷包蛋,2113 中午吃一个肉片5261苦瓜,晚上吃二两豆腐或二4102两鱼,这一天三份至四份的蛋白1653质不多不少。蛋 白质过多,消化不良,造成肠道毒素太多。蛋白质太少了也不行。人不能天天吃肉、顿顿吃 肉。 那么,什么动物蛋白质最好?鱼类蛋白好。人吃鱼越多,动脉粥样硬化越少,冠心病、 脑溢血越少。植物蛋白以什么最好呢?黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品,对妇女特别有益, 能减轻更年期症候群。 “四”是什么意思呢?四句话,即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”。有 粗有细是粗细粮搭配,一个礼拜吃三四次粗粮,玉米面、玉米、红薯这些粗细搭配营养最合 适。不甜不咸是指“清清淡淡才是真”。北方人患高血压病的多于南方,是因为口重。目前 北京人日均食盐12~14克,其实6克就行,起码要减少1/3。 “三四五顿”是指每天吃的餐数。绝对不能不吃早餐。 我想重点讲讲“七八分饱”。吃饭一定要吃七八分饱。记住这一句话就可延年益寿。古 今中外,延年益寿的办法不下几百种,但都效果不佳。真正公认而有效的能够延年益寿的办 法就是一种,我们叫低热量膳食,说白了就是“七八分饱”。美国有个很著名的专家来中国 讲过学。有一次讲完课,他说:快要到21世纪了,希望人人健康,我送你们两句最重要的 话,比一切药物都好。哪两句话呢?第一,“吃饭七八分饱”。意思是说当你离开餐桌时还 有点饿,还想吃,这就是七八分饱。第二,“爬楼走路慢跑”,就是说平常出动时多走路, 住高楼不坐电梯经常走着上去。世界上最好的运动就是步行,能预防糖尿病、冠心病、高血 压。 “五”是什么意思?就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦莫过于患癌症。怎样才 能不得癌症呢?预防癌症的最好办法,就是常吃新鲜蔬菜和水果,新鲜蔬菜和水果有一个特 殊作用就是防癌,能减少一半以上患癌症的机会。
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